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スポバンドエクササイズ　〜 元気高齢者 〜

監修：筑波大学 名誉教授　田中 喜代次 先生
提供：株式会社 THF

加齢に伴い筋力や柔軟性が低下すると、筋肉がからだを支えきれなくなり、日常のさまざまな動作に支障が生じたり、関節に痛みを感じることにもなります。バランスを崩しやすくなると、転倒による骨折などにもつながります。これらを予防するための工夫はいろいろ示されていますが、その中でもスポバンドによるトレーニングは安全性や多様性に優れており、虚弱化の予防や改善につながります。

スポバンドエクササイズの目的と特長
●　関節可動域の回復
●　筋力の維持・向上
●　転倒予防・バランスの向上
●　ロコモティブシンドロームの予防

強化したい筋肉
●　大腿四頭筋：立ち座り、階段昇降、歩行
●　腹直筋：起き上がり、姿勢保持
●　臀筋群：腰痛緩和、歩行
●　大胸筋：押す力、姿勢保持
●　脊柱起立筋群：腰痛緩和、姿勢保持

可動域を回復させたい関節
●　肩関節：五十肩、肩こり
●　股関節：転倒予防、歩行
●　足関節：階段昇降、歩行

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高齢者への活用

映像提供：医療法人才全会



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